Jesień to pora roku, która związana jest ze znacznym pogorszeniem pogody — dni są coraz krótsze, a zamiast słońca i wysokich temperatur doświadczamy coraz więcej pochmurnych i deszczowych dni. Podczas jesiennego przesilenia nasz układ odpornościowy jest narażony na ataki patogenów, przez które możemy stać się chorzy i stracić całą swoją energię. Żeby tak się nie stało, musimy zbudować swojego organizmowi odpowiednią odporność, która będzie nas chronić przed chorobami. Odporność możemy podzielić na dwie kategorie: odporność wrodzoną i odporność nabytą — w tym przypadku skupimy się na tej drugiej, którą można rozwijać, dzięki naturalnej diecie i suplementacji, a także regularnej aktywności fizycznej. Poznaj główne filary budujące układ immunologiczny organizmu!
Zdrowa dieta i suplementacja
Nic tak nie wzmocni naszego organizmu, jak zdrowa dieta i naturalna suplementacja, ponieważ to dzięki nim nasz organizm zyskuje na cennych właściwościach odżywczych i minerałach. Do swoich posiłków, warto wprowadzić białko, jak również pokarmy wzmacniające układ odpornościowy, np. aronię i jeżyny, jagody, maliny czy cebulę, imbir, kurkumę. W codziennej diecie nie można zapomnieć o warzywach i owocach, które warto spożywać sezonowo — możesz również podjadać warzywa i owoce liofilizowane, które dzięki procesowi liofilizacji zachowały swojego witaminy i minerały. Do codziennej diety, warto wprowadzić również kiszonki oraz inne naturalne prebiotyki, które stanowią ogromne wspomożenie dla naszego organizmu.
Aktywność fizyczna
Podczas aktywności fizycznej dochodzi do zwiększenia komórek odpornościowych, m.in. limfocytów, które będą brały udział w odpowiedzialności immunologicznej, a więc będą produkować przeciwciała, które rozpoznają antygeny. Pamiętaj, że siłownia nie jest jedyną opcją aktywności fizycznej — możesz spacerować, biegać, a także pływać na basenie.
Zadbaj o zdrowy sen
Brak snu może poważnie wpłynąć na stan naszego układu odpornościowego, dlatego niezwykle ważne jest zagwarantowanie sobie wystarczającej ilości godzin wysokiej jakości snu. Jak spać zdrowo? Przed udaniem się do łóżka przewietrz sypialnię i pamiętaj, aby nie spać w temperaturze niższej niż 18 stopni i wyższej niż 21 stopni Celsjusza. Pamiętaj, aby przed snem się maksymalnie wyciszyć i nie otaczać się niebieskim światłem urządzeń elektronicznych.
Dbaj o higienę
W wyniku złej higieny, a także kontaktu z innymi ludźmi czy przedmiotami zarazki potrafią szybko się przenosić, dlatego tak ważne jest zaprzestanie dotykania ust i nosa w przestrzeni publicznej, jak również mycie rąk wodą z mydłem lub ich dezynfekcja. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na ubieranie się adekwatnie do warunków pogodowych, dzięki czemu Twoja odporność zapewni Ci skuteczną linię ochrony przed infekcjami.
Adres IP: ***.***.***.214
Adres IP: ***.***.***.214
Adres IP: ***.***.***.214
Adres IP: ***.***.***.214
Adres IP: ***.***.***.214
Adres IP: ***.***.***.214
Twój wpis został dodany i wkrótce pojawi się na stronie
Twoja opinia została dodana i wkrótce pojawi się na karcie przychodni
-176_s.png){kind=logo}
